Sei regole. In una società che si muove a passo di corsa spesso non abbiamo il tempo di pensare se le nostre abitudini di vita ci aiutano o no a mantenerci in salute.
È per questo che qui di seguito ti offriamo un mini decalogo (in sei punti) che può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano e a evitare le malattie più comuni. Si tratta di abitudini più o meno semplici che hanno tutte il vantaggio di ricadere del tutto sotto il nostro controllo.
Vediamole.
Un’alimentazione adeguata ha un grosso impatto sulla nostra qualità di vita. E un’alimentazione adeguata è, essenzialmente, quella che ci apporta tutti i nutrienti senza farci ingrassare. Sappiamo infatti, ormai, quali rischi porta l’obesità: soprattutto in termini di malattie cardiovascolari e metaboliche.
Più in concreto, curare l’alimentazione significa:
mangiare sempre alla stessa ora: con la vita di oggi è un obiettivo un po’ complicato, ma è importante: per evitare l’effetto-rimbalzo, che si ha quando saltiamo un pasto e mangiamo troppo a quello successivo;
fare colazione tutti i giorni: ci dà l’energia per affrontare la giornata e ci impedisce di mangiare troppo durante la giornata;
evitare gli stuzzichini tra i pasti;
ridurre il consumo di sale e zucchero: pressione alta e diabete possono essere killer silenziosi;
bere molta acqua: almeno due litri al giorno; aiuta a eliminate le tossine e a digerire;
sostituisci i grassi saturi con quelli polinsaturi: sono polinsaturi quelli contenuti nel salmone, nelle noci, negli oli vegetali, in alcuni tipi di semi.
L’abuso di alcol secondo l’OMS provoca tre milioni di morti all’anno (nel mondo) ed è associato ad almeno duecento malattie più o meno gravi, tra le quali anche turbe mentali e del comportamento.
Il tabagismo è legato a molte malattie, dalla cataratta al tumore al polmone e aumenta il rischio di cardiopatie e problemi cerebrovascolari.
Anche solo camminare a buon ritmo per mezz’ora al giorno regala molti benefici alla salute: per esempio abbassa gli zuccheri nel sangue; aiuta a mantenere il peso; favorisce la qualità del sonno.
Contro i germi è buona regola lavarsi spesso le mani, soprattutto prima di mangiare, e farsi anche una doccia tutti i giorni: quest’ultima abitudine è utile a controllare i germi che possono danneggiare la pelle.
Quando non si dorme bene, tutti i sistemi ne risentono, da quello endocrino (gli ormoni) a quello immunitario e respiratorio.