Pancia flaccida: come fare per prevenirla ed eliminarla.
Pancia flaccida e un po’ cascante. Si avvicina la prova costume (con le distanze, il plexiglas e quant’altro) e quel che vediamo allo specchio non ci piace.
Come fare per appiattire il girovita e soprattutto come fare per impedire che la pancia lieviti? Va detto che questa “impresa” non è facilissima, ma non è nemmeno impossibile: basta un po’ di impegno e buona volontà.
In generale il grasso addominale può dipendere da cinque fattori: una perdita repentina di peso senza un adeguato esercizio fisico; la gravidanza e il parto: molte donne non riescono a tornare al peso forma neppure con gli esercizi pre e post partum; una cattiva alimentazione associata a una eccessiva sedentarietà; infine una cattiva postura, soprattutto per chi passa molte ore seduto.
Come prevenire la pancia flaccida
Considerate le cause che abbiamo visto sopra, la “ricetta” per prevenire una pancia flaccida comprende quanto segue: una alimentazione moderata e sana (pochi grassi, pochi zuccheri raffinati, tanta frutta e verdura); esercizio fisico regolare; una vita attiva; una corretta idratazione della pelle.
Un esercizio non facilissimo ma molto efficace che possiamo fare per impedire che si formi la pancia cascante sono i piegamenti sulle ginocchia: si tratta di un esercizio a corpo libero che tonifica in generale e previene la flaccidezza.
Ma che fare se la pancia è già comparsa?
Farla sparire una volta comparsa non è facilissimo e talvolta diminuisce ma non se ne va. La prima cosa, ovviamente, è intervenire sulla dieta, sia dal punto di vista della quantità che da quello della qualità. Se la dieta è sbilanciata, non c’è esercizio che tenga.
Esercizi utili possono essere questi tre:
stenditi a faccia in giù e appoggia i gomiti a terra portandoli sotto all’altezza delle spalle, poi punta i piedi e solleva tutto il corpo come fosse una tavola. Cerca di rimanere qualche decina di secondi in questa posizione e controlla la respirazione;
stenditi a terra sulla schiena, solleva le gambe tenendole estese e fai dei movimenti a forbice;
sempre schiena a terra, fa’ in modo che il tuo naso tocchi il ginocchio sinistro, mentre estenderai la gamba destra, dopodiché ripeti lo stesso esercizio dall’altro lato.
