Otto modi per bruciare più calorie con la camminata veloce. Se si ha costanza, uno degli esercizi migliori per perdere peso è la camminata veloce. Una camminata di mezz’ora al giorno di buon passo, magari in mezzo alla campagna, è un ottimo modo per bruciare calorie.
Non c’è bisogno di attrezzi speciali, non serve pagare l’abbonamento alla palestra, si può fare anche in casa (ma in questo caso sì, un attrezzo ci vuole: il tapis roulant), permette di affrontare la giornata con sprint o di chiuderla la sera con un esercizio scaccia-pensieri.
Tutti sono capaci di una camminata di mezz’ora al giorno, ma non tutti sanno come renderla efficiente: qui di seguito ti suggeriamo alcune semplici strategie adottando le quali puoi fare in modo che la tua passeggiata di salute sia più efficace e salutare.
Se l’obiettivo è bruciare i rotolini di grasso sul girovita, allora dobbiamo alzare la temperatura corporea e questo accade solo dopo un minimo di mezzora di camminata veloce.
Secondo una ricerca svedese, accompagnare la camminata con dei movimenti ritmici delle braccia aumenta il consumo energetico di almeno il venti per cento.
Per essere efficace la passeggiata dovrebbe essere a passo costante e abbastanza veloce: almeno cinque chilometri all’ora. È importante che il passo sia costante. Eventuali “strappi” fanno calare il consumo di calorie, anziché aumentarlo.
Per controllare la frequenza dei passi, basta munirsi di un “contapassi”, un apparecchietto il cui costo si aggira sui cinque euro. Oppure puoi scaricare una app apposita sul tuo smartphone.
Superare piccoli dislivelli, evitare pietre o pozzanghere sono tutti piccoli esercizi che aumentano la coordinazione motoria e che fanno anche aumentare il consumo di energie. Insomma, meglio un parco dell’asfalto.
Possono andare bene anche delle semplici scarpe da ginnastica, ma un paio di scarpe da “walking” sono meglio.
Se indossi una “smartband” al polso, questa ti potrà fornire tutta una serie di parametri sulla tua camminata. Per esempio il tempo impiegato e il numero dei passi compiuti.
Potrai semplicemente stabilire con te stessa di fare esattamente come ieri oppure potrai porti l’obiettivo di fare sempre un po’ meglio, magari cinque minuti in più di camminata oppure un certo numero di passi in più di ieri.
Non sono obbligatori, ma se adoperi dei bastoncini da trekking, aumenta il consumo di calorie e si impegnano un sacco di muscoli in più.
Se puoi, ogni ora dovresti alzarti dal computer e muoverti per un due minuti. Questo ti aiuterà a perdere peso e abituerà l’organismo a un’attività fisica a bassa intensità.