Cosmetic bottle with dropper filled with vitamin C serum. Sliced fresh orange and small white flowers. White background. Organic SPA cosmetics with herbal ingredients.
Ecco di quanta vitamina C hai bisogno ogni giorno in base alla tua fascia di età
Siamo sicuri che in più di un’occasione ti abbiano consigliato di aumentare il consumo di arance o mandarini, per via del loro contenuto in vitamina C, specie quando comincia la brutta stagione, che coi primi freddi ci espone a sbalzi pericolosi e al rischio molto concreto di prenderci come minimo un raffreddore.
C’è da dire che il consumo di vitamina C non ha a che vedere solo con la prevenzione delle malattie da raffreddamento, ma anche con la salvaguardia del tono dell’umore, dato che quanti mancano di questa vitamina tendono a sentirsi molto affaticati e depressi.
Alcuni studi hanno mostrato in generale bassi livelli di vitamina C nei pazienti ammessi in ospedale, ma hanno anche mostrato che aumentare la quantità di questa vitamina migliora piuttosto decisamente lo stato d’animo delle persone.
La vitamina C, detta anche acido ascorbico (perché combatte lo scorbuto), è una vitamina idrosolubile necessaria per lo sviluppo e l’accrescimento corporeo. Aiuta anche a riparare i tessuti e a produrre collagene, evita il deterioramento delle ossa e dei denti e funziona come un efficace antiossidante per impedire un invecchiamento precoce.
Il fabbisogno di vitamina C può variare in relazione a fattori diversi, come l’età, il sesso, l’eventuale stato di gravidanza, l’allattamento e così via.
Giusto per dare un’idea delle quantità necessarie nelle varie fasi della vita basti considerare che:
i bebè fino a 6 mesi hanno bisogno di 40 milligrammi;
da 7 mesi a un anno, 50 mg.;
da uno a tre anni, 15 mg.;
da 4 a 8 anni, 25 mg.;
da 9 a 13, 45;
i mschi da 14 a 18 anni, 75;
le femmine da 14 a 18, 65:
i maschi con più di 18 anni, 90;
le femmine con più di 18 anni, 75;
le adolescenti incinte, 85;
le donne incinte, idem;
le adolescenti in allattamento, 115 mg.;
le donne in allattamento, 120.
Dove si trova la vitamina C e quali ne sono i benefici
La vitamina C si può assumere anche ricorrendo agli integratori, ma il modo migliore di prenderla e attraverso gli alimenti, alcuni dei quali ne contengono grosse quantità.
Alimenti che ne contengono una buona quantità sono, per esempio, le arance, i kiwi, i mandarini, i limoni, il mango, la papaya, l’ananas, le fragole, i cocomeri, i broccoli e i cavolfiori.
Non solo la vitamina C rinforza il nostro sistema immunitario, ma fa anche bene ai capelli ed è una valida alleata nei periodi di dieta.