Come fare il “glute bridge”, l’esercizio del ponte che tonifica gambe e glutei.
L’esercizio di fitness casalinga che ti proponiamo oggi è uno dei migliori quando si tratta di allenare e tonificare i muscoli di gambe e natiche. Non solo: questo esercizio “del ponte” è un gesto atletico pressoché completo, nel senso che fatto bene permette di trasformare in meglio tutto il fisico e anche di correggere eventuali difetti di postura.
Per come è congegnato, questo esercizio allena in maniera particolare i muscoli posteriori delle gambe (glutei e cosce), quelli dell’area lombare e i muscoli della schiena. Per una corretta esecuzione vanno coinvolti anche i muscoli addominali.
Sono diversi i vantaggi che questo esercizio del glute bridge offre in termini di salute osteo-articolare: aiuta per esempio a prevenire eventuali lesioni alle ginocchia. Gambe e glutei tonici e robusti ci permettono anche di togliere un po’ di pressione sulla schiena, diminuendo tra l’altro il rischio di incappare in un’ernia del disco, che non è una passeggiata.
Non solo. Il glute bridge mette in moto tutta la muscolatura della fascia lombo-addominale: per eseguirlo correttamente occorre coinvolgere infatti addominale retto e muscoli obliqui; insomma, se tra i vostri scopi c’è di mettere su una bella “tartaruga”, questo è uno degli esercizi che fa per voi.
Mettere in pratica il ponte richiede di sdraiarsi a terra con la pancia in su e le ginocchia piegate. Dopodiché occorre contrarre i muscoli addominali e sollevare il più possibile le anche dal pavimento: lo scopo è portarle all’altezza delle spalle e delle ginocchia (sembra facile, ma non è affatto, almeno non le prime volte). Ti mantieni in questa posizione per tre respiri e poi torni piano alla posizione iniziale.
L’esercizio è da ripetere per cicli di 5 volte, ad aumentare (ovviamente l’aumento va diluito nel tempo).
