Sei regole da seguire per mantenerci in salute: semplici ma efficaci!
Sei regole. In una società che si muove a passo di corsa spesso non abbiamo il tempo di pensare se le nostre abitudini di vita ci aiutano o no a mantenerci in salute.
È per questo che qui di seguito ti offriamo un mini decalogo (in sei punti) che può aiutarti a mantenere uno stile di vita sano e a evitare le malattie più comuni. Si tratta di abitudini più o meno semplici che hanno tutte il vantaggio di ricadere del tutto sotto il nostro controllo.
Vediamole.
Uno. Cura l’alimentazione
Un’alimentazione adeguata ha un grosso impatto sulla nostra qualità di vita. E un’alimentazione adeguata è, essenzialmente, quella che ci apporta tutti i nutrienti senza farci ingrassare. Sappiamo infatti, ormai, quali rischi porta l’obesità: soprattutto in termini di malattie cardiovascolari e metaboliche.
Più in concreto, curare l’alimentazione significa:
mangiare sempre alla stessa ora: con la vita di oggi è un obiettivo un po’ complicato, ma è importante: per evitare l’effetto-rimbalzo, che si ha quando saltiamo un pasto e mangiamo troppo a quello successivo;
fare colazione tutti i giorni: ci dà l’energia per affrontare la giornata e ci impedisce di mangiare troppo durante la giornata;
evitare gli stuzzichini tra i pasti;
ridurre il consumo di sale e zucchero: pressione alta e diabete possono essere killer silenziosi;
bere molta acqua: almeno due litri al giorno; aiuta a eliminate le tossine e a digerire;
sostituisci i grassi saturi con quelli polinsaturi: sono polinsaturi quelli contenuti nel salmone, nelle noci, negli oli vegetali, in alcuni tipi di semi.
Due. Attenti all’alcol
L’abuso di alcol secondo l’OMS provoca tre milioni di morti all’anno (nel mondo) ed è associato ad almeno duecento malattie più o meno gravi, tra le quali anche turbe mentali e del comportamento.
Tre. Smetti di fumare
Il tabagismo è legato a molte malattie, dalla cataratta al tumore al polmone e aumenta il rischio di cardiopatie e problemi cerebrovascolari.
Quattro. Fai sport
Anche solo camminare a buon ritmo per mezz’ora al giorno regala molti benefici alla salute: per esempio abbassa gli zuccheri nel sangue; aiuta a mantenere il peso; favorisce la qualità del sonno.
Cinque. Cura l’igiene
Contro i germi è buona regola lavarsi spesso le mani, soprattutto prima di mangiare, e farsi anche una doccia tutti i giorni: quest’ultima abitudine è utile a controllare i germi che possono danneggiare la pelle.
Sei. Dormi bene
Quando non si dorme bene, tutti i sistemi ne risentono, da quello endocrino (gli ormoni) a quello immunitario e respiratorio.