6 consigli per avere dei glutei tonici e scolpiti.
Il primo consiglio è la costanza. Se vuoi vedere risultati, è fondamentale che osservi con scrupolo una routine di esercizi (e altre pratiche salutari) per il tuo lato B.
Ma naturalmente c’è di più da sapere. Vediamo di che si tratta.
Stabilire un obiettivo
Per il raggiungimento di qualunque risultato è fondamentale la motivazione. Nel caso dell’esercizio muscolare, chiave per mantenere la motivazione è verificare via via i risultati. Se questi arrivano, questo ci induce a continuare su quella strada. Nel caso del nostro fondoschiena, il “segreto” è misurare i glutei all’altezza della coscia prima di cominciare gli esercizi.
Si annotano su un quadernetto e poi si scrivono le misure che volete raggiungere. Quello è l’obiettivo e segnando via via i risultati ottenuti avrete lo stimolo a proseguire fino a che non lo raggiungerete.
La nostra costituzione fisica
S’è detto, occorre costanza, ma bisogna anche considerare altri fattori, come eventuali disturbi ormonali o il tipo di dieta che abbiamo.
I tempi per ottenere il risultato che ci prefiggiamo varieranno in funzione di questi fattori. Il che ci riconduce alla prima regola ricordata sopra: la costanza.
Gli esercizi
Ci sono svariati esercizi utili ad allenare i glutei. Per eseguirli come si deve, tieni conto che: la maggior parte degli esercizi per i glutei hanno lo scopo di tonificare. Se vuoi aumentarne le dimensioni, ti conviene usare dei pesi;
per evitare incidenti muscolari, occorre aumentare i pesi in maniera molto graduale;
gli esercizi devono essere tali da non stressare oltre il dovuto le ginocchia e la colonna lombare;
non superare le tre sedute settimanali: i muscoli devono poter recuperare;
è importantissimo bere molta acqua prima e dopo gli esercizi.
Lo stretching
Prima e dopo le sedute di allenamento è importante fare esercizi di allungamento (stretching): per evitare lesioni muscolari e anche per aumentare il volume dei glutei.
Un dieta ricca di proteine
Per aumentare la massa muscolare, è fondamentale consumare ogni giorno una buona quantità di proteine, ma senza esagerare. È una buona pratica assumere proteine una mezz’ora dopo l’attività fisica.
La postura
Mai esagerare con l’allenamento. In articolare non fino al punto da non poterci muovere nei giorni successivi. È anche necessario fare attenzione alla postura e a eventuali tensioni muscolari.
